皆さん、水はよく飲みますか?
コーヒーやお茶、ジュースはあたり前のように飲むけれど、「水はあまり飲まない」という方はかなり多いようです。
確かに水はこれといった味があるわけではないし、物足りないのかもしれないですね……。
しかし水を飲む習慣が身につくと、心身のバランスに良い兆しが出てくるだけでなく、生活が大きく変わるといいます。
それでは何がどのように変わるのか、身体にどのようなメリットがあるのかを順を追って見てまいりましょう!
人と水との関わり
水は昔も今も、私たちの生活になくてはならないものであり、深い関わりを持ってきました。
まずは水が人とどのような関わりを持っているかを見ていきましょう!
水は人の生命の源
人と水は切っても切り離せない密接な関係があります。
たとえば人は誰もが生まれる前にお母さんの胎内で「羊水」に保護されていますよね。
すでに生まれる前から水は私たちに馴染み深く、いわば生命の原点なのです。
私たちが喉の渇きを覚えるとき、自然に身体が求め、すばやく体内に吸収されるのはやはり水なのです。
身体の60〜70％は水分
環境省熱中症環境保健マニュアルより
人間の身体は、水分が約60～70％を占めていると言います。
仮に水分量が枯渇すると、さまざまな危険信号が身体に現れます。熱中症の症状もそのひとつですよね……。
水分量を保つためには、1日に摂る水分量と出る水分量のバランスを維持することが大切です。
1日を目安にすると排泄や汗などで、およそ2.5リットルの水分が失われます。それを補うためには、水や飲み物、食べ物などから同じ量の水分を補充しなければなりません。
上の図のように、個人差はありますが、最低でも飲み物から1日1.2リットルほどの水分を摂ることが望ましい計算になりますね。
水を飲むメリット
水を飲むと、それだけでさまざまなメリットがあります。心身に与える好影響を見ていきましょう。
新陳代謝が良くなる
身体は絶えず余分なものを外に排出して、身体に必要なものをとりいれる新陳代謝がくり返されています。
新陳代謝をスムーズにする役割をはたしているのが水です。
新陳代謝が滞ると、何もいいことがありません。つまり、身体に老廃物が溜まりやすくなり、さまざまな病気の要因になりやすいのです。
それを円滑にしたり、手助けとなるのが水の摂取なのです。
だから水を飲む習慣が身につくと、次第に身体の巡りが良くなり、代謝が良くなるのを実感するようになるでしょう。
免疫力を高める
免疫力アップは水と切り離して考えることができません。
昔から体調が悪くて食欲がない時でも、水分だけはしっかり摂ろう（特に水）とよく言われたものですよね。
それは、水が身体の代謝を促すことで、病気が悪化するのを未然に防いでくれるからなのです。
特に風邪のときはウイルスが体内に留まっているため、毒素を排出するには水が一番効果的です。特に熱で身体が参ってるときは、できるだけ水を摂取しなければなりません。
リラックス効果
水はリラックス効果もあります。
水は心身になじみやすい性質があるので、五感を通じながら癒やしを受けているのが実感できるでしょう。
川のせせらぎの音を聴いたり、ゆらぎなどを眺めたり……。アクアセラピーとも呼ばれるようにそれらは癒やしのひとときですよね。
水を飲むこともリラックス効果につながります。水の成分のカルシウムやマグネシウムが、気分を落ち着け、穏やかにしてくれるのです。
美肌効果
女性にとってメリットが大きいと思われるのが美肌効果です。
肌に潤いを与えるためには保湿が欠かせません。化粧水や美容液を使うことも、もちろん必要でしょう。
でも、特に大切なのが、体内の水分吸収や血流を良くして、身体全体に栄養が行き渡るように体質改善することです。
特に年齢とともに肌の水分を維持するバリア機能が低下し、乾燥肌になりやすい傾向がありますよね。
みずみずしい肌の潤いを保つためには、化粧水や美容液を厳選したり、変えてみることも必要です。
ただ長い目でみると、日常的に水を飲む習慣を身につけながら、自然な保湿を生み出す健康体質を築いていかなければならないのです。
簡単に始められる健康習慣
水が身体に必要不可欠なことは理解できました。それでは普段の生活で水を飲む習慣を身につけるにはどうしたらいいのでしょうか?
難しく考えなくともちょっとしたきっかけさえあれば、水を飲む習慣は誰でも身につきます。ぜひとも以下の方法を参考にしてみてください!
お気に入りのミネラルウォーター購入
最近はコンビニの店内にさまざまなメーカーのミネラルウォーターが陳列されています。
それぞれの商品は硬水、軟水の区別がありますし、味わいもそれぞれ違います。
飲み比べも楽しいですが、無味乾燥と思っていた水がこんなに奥が深く、味わい深いことに驚くことでしょう!
そしてご自身だけのお気に入りのミネラルウォーターを見つけると、なぜかうれしくなるものです。
不思議なもので、一度お気に入りの水を発見して飲み始めるとやめられなくなるものです。毎日、出勤時にオフィスの机に500ｍｌくらいのペットボトルを置いておくのもいいかもしれませんね
軽い運動とセットにする
水はどんな時に飲んだらおいしく感じるでしょうか?
そうですね！ じっとしている時ではなく、適度に運動をして汗をかいた時だということが思い浮かぶことでしょう。
特に身体を動かした後の水のおいしさは格別ですよね。
ハードな運動は必要ありません! 軽い運動とセットにすればいいのです。
朝起きや、夜寝る前に軽いストレッチをしたり、ヨガを始めたり、ウォーキングなどを習慣にすることで、水を飲む習慣は無理なく生活に溶け込むでしょう。
ウォーターサーバーを常備
「水道水の味はどうも苦手だな」という方や、｢水のことで悩みたくない｣という方は少なくありません。
ストレスなくおいしい水を飲む習慣を実現するにはどうしたらいいのだろう……。その時こそ、ウォーターサーバーの出番です。
ウォーターサーバーの最大のメリットは飲みたいときに「おいしい水が手軽に飲める」ことですね。
おいしさだけでなく、最近は冷水・温水・常温水等の機能を使い分けられるタイプや、カフェ機能が追加されたタイプの機種も登場しています!
また、お部屋の空間にも馴染みやすいミニタイプも登場するなど、ライフスタイルを充実させるラインナップが目白押しです。
ウォーターサーバーを生活にとり込めば、きっとライフスタイルにも快適なリズムが生まれ、うれしい習慣として定着することでしょう!
まとめ
水を飲むことが身体にとって欠かせないことや、水を飲むことが習慣化することで心身や生活に大きな変化が生まれることが分かりました!
最後に水を飲むメリットについてまとめてみました。
①新陳代謝をスムーズにする。→身体の余分なものを排出して、必要なものをとりいれる。
②免疫力を高める→代謝を促して、病気の悪化などを未然に防ぐ。
③水は心身になじみやすく、気分を落ち着けるリラックス効果がある。
④美肌効果がある→保湿を生み出す健康体質を築く。
