自己肯定感が低いのはなぜ？｜他人と比べてしまう原因と心をラクにする7つの習慣

「自己肯定感」って言葉聞いたことありますか?

「自己肯定感」は「自己愛」とは違うし、もちろん「自己中心」とも違います。

「自分なんて存在する価値なんてあるんだろうか……」と否定的にとらえたり、「生きにくい」といわれる風潮が強い昨今に、自分を信じることや、かけがえのない存在と認識することで自信を持って人生を歩んでいく原動力のようなものです。

「どうも自己定感が低い」「人と比べてしまう……」「自分に自信が持てない」とさまざまな悩みをお持ちの方もいるかもしれませんね。

今回は自己肯定感が生活にどのような影響を及ぼすのかと同時に、自己肯定感を高めていくにはどうすればいいのかを見ていきましょう。

自己肯定感とは?

自己肯定感と自己愛・自己中心の違い

「自己肯定感」という言葉を聞くと、「自分が好きな人」や「自信満々な人」をイメージする人もいるかもしれません。
しかし本来の自己肯定感は、自己愛や自己中心とはまったく異なるものです。

自己愛や自己中心は、「自分を優位に見せたい」「他人より上でいたい」という意識が強く働く傾向があります。
そのため、周囲からの評価や比較によって心が大きく揺れ動きやすく、認められないと強い不満や不安を感じてしまいます。

一方で自己肯定感とは、他人と比較して優れているかどうかではなく、「ありのままの自分を受け入れられる感覚」のことです。

もちろん欠点や弱さがあっても構いません。
失敗したとしても、「それでも自分には価値がある」と思えることが、自己肯定感の土台なのです。

自己肯定感が高い人は、自分を必要以上に大きく見せようとしません。
自然体でいられるため、周囲にも優しく接することができ、他人の成功を素直に喜べる余裕も生まれます。

本当に自己肯定感が高い人ほど、静かで穏やかな魅力を持っているのかもしれません。

自己肯定感が高い人の特徴

自己肯定感が高い人は、「特別に才能がある人」や「常に成功している人」というわけではありません。

むしろ、自分の弱さや不完全さを受け入れながら、自分らしく生きている人に多い特徴があります。

たとえば、失敗しても必要以上に自分を責めません。
「今回はうまくいかなかったけれど、次に活かせばいい」と前向きに考えられるため、立ち直りが比較的早いのです。

また、他人と自分を過剰に比較しないのも特徴でしょう。

「あの人はあの人、自分は自分」と自然に考えられるため、周囲の評価に振り回されにくく、精神的な安定感があります。

さらに、自分の気持ちや価値観を大切にしているため、無理に周囲へ合わせすぎることもありません。もちろん人間関係を大切にしながらも、「自分はどうしたいのか」という軸を持っているのです。

自己肯定感が高い人は、決して完璧な人ではありません。
不安や悩みを抱えながらも、自分を否定せず、一歩ずつ前へ進める人なのです。

日本人はなぜ自己肯定感が低いのか

内閣府が日本を含む諸外国の若者たち（13〜29才）を対象に自分のことについて意識調査をした興味深いアンケートがあります。

それによると、「自分に長所があると思うか」（下図）という質問について、日本の若者は諸外国の若者に比べると低めの傾向が出ました。

長所を自分でどのように捉えるかというのは意外と難しいので、謙遜で控えめと言われる日本人にとってこの結果は仕方ないのかなと思います……。

それよりも気になるのが下の表ですね…。

「自分自身に満足している」割合を主な国別に計ったデータです。

これによれば日本人は満足している割合が45.1％と諸外国に比べて圧倒的に低く、ちょっと残念な結果になっているのをお分かりいただけるでしょう。

文化的背景の違いがあるとはいえ、どうしてこんなに低いのか（理想が高いとも言えるが）と驚かざるをえない状況です……。なぜこうなるのかを考えると2つの要因が浮かんできます。

他人と比較しやすい文化

日本では昔から、「周囲に合わせること」や「空気を読むこと」が重視されてきました。

協調性を大切にする文化そのものは素晴らしい面もありますが、その一方で、無意識に他人と比較しやすい環境を生み出している側面もあります。

学校では成績や順位で評価され、社会に出れば年収や肩書、生活スタイルなどで比べられることも少なくありません。

さらに、「出る杭は打たれる」という言葉に象徴されるように、人より目立つことや個性を強く出すことに対して慎重になる空気もあります。

そのため、多くの人が「周囲からどう見られるか」を強く意識しながら生きています。

しかし本来、人はそれぞれ育った環境も、得意なことも、価値観も違います。本来比較できないものを比べ続ければ、苦しくなってしまうのは当然なのかもしれません。

だからこそ今の時代は、「他人に合わせる力」だけではなく、「自分らしく生きる力」も同じくらい大切になっているのでしょう。

承認欲求とSNS疲れ

SNSは便利で楽しい反面、自己肯定感を大きく下げてしまうデメリットもあります。

タイムラインには、誰かの成功や楽しそうな日常、美しい写真、充実した生活が次々と流れてきますよね。

すると知らず知らずのうちに、「自分はまだ足りない」「みんな幸せそうなのに、自分だけうまくいっていない」と感じてしまうことがあります。

しかしSNSに投稿される内容は、多くの場合「人生の一番輝いている瞬間」です。誰もが悩みや不安を抱えているにもかかわらず、表面上は見えにくくなっています。

それを毎日見続ければ、心が疲れてしまうのも無理はありません。また、「いいね」の数やフォロワー数が気になり始めると、自分の価値まで数字で判断してしまいやすくなります。

本来、人の価値は数字では測れません。SNSと適度な距離を保ち、「誰かに認められるため」ではなく、「自分が心地よく生きるため」に時間を使うことが、自己肯定感を守る大切なポイントになるでしょう。

人は誰もが唯一無二の存在

「唯一無二」という言葉はよく使われますよね。この言葉は超越した優れた存在だけを指すものと思われがちですが、決してそんなことはありません。

実は一人ひとりがこの世界の中で「唯一無二」のかけがえのない存在なのです。

人はそれぞれ違う個性を持っている

「唯一無二」という言葉を聞くと、特別な才能を持った人や、歴史に名を残すような偉大な人物を思い浮かべるかもしれません。

しかし本来、「唯一無二」とは一部の特別な人だけを指す言葉ではありません。

私たちは一人ひとり、

すべてが違います。

まったく同じ人間はこの世界に存在しません。

つまり誰もが、この世界にひとりしかいない「唯一無二」の存在なのです。

たとえば同じ音楽を聴いても、感動するポイントは人によって違いますよね。

同じ景色を見ても、美しいと思う部分は人それぞれです。

その違いこそが「個性」であり、人間の魅力なのかもしれませんだからこそ、自分を他人と同じ基準で比べ続ける必要はないのです。

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比較では本当の価値は測れない

自己肯定感が低くなる原因のひとつに、「他人との比較」があります。

しかし冷静に考えてみると、人と人を同じ土俵で比較すること自体、本来とても難しいことなのです。

人はそれぞれ、

すべて違います。

スタート地点も違えば、歩く速度も、目指す方向も違うのです。

それなのに、SNSや社会の価値観の中では、どうしても「誰が上か」「誰が成功しているか」という比較が生まれてしまいます。

けれど、本来の人生は競争だけではありません。

魚に木登りをさせても苦しいように、人にはそれぞれ向いている場所や才能があります。

大切なのは、他人に勝つことではなく、自分の個性や可能性を活かせる場所を見つけることなのかもしれません。

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あなたにしか与えられない価値がある

私たちはつい、「特別な才能がある人だけが価値を持つ」と考えてしまいがちです。

しかし現実には、社会はさまざまな人たちによって支えられています。

教育、医療、芸術、福祉、接客、ものづくり――。

それぞれの場所で、多くの人が自分にできる役割を果たしているからこそ、社会は成り立っています。

また、人に優しく声をかけることや、誰かを励ますこと、小さな思いやりを持つことも、立派な価値です。

本人は気づいていなくても、その存在に救われている人がいるかもしれません。

人の価値は、肩書や数字だけで決まるものではありません。

あなたにしか表現できないこと、あなたにしか与えられない優しさや感性があります。

自己肯定感とは、「完璧な自分」を目指すことではなく、そんな自分自身の存在を少しずつ認めていくことなのかもしれません。

自己肯定感が低い人の特徴

自己肯定感が低い人の特徴としてあげられるのが、「自分を他の人と比較する」ことですね。

何事においても人の意見に左右されやすかったり、行動の基準や起点が自分ではなく、他人が見てどう思うか、どう映るかなど、他人の物差しを基準にする他人軸であることです。

人と比較する

自己肯定感が低い要因の大部分は、「人と比較する」、ここからきていることがほとんどです。

とかく何かにつけて他人と自分を比べようとして落胆する構図です。

比べることで「もっとこうしよう」とか、改善するために向かっていければいいのですが、たいてい人との比較は落ち込んだり、自分を責める要因になりやすいのです。

そのことがますます自分を追い込むことになるのでしょう。

まずは「自分は自分、他人は他人」というシンプルに割り切った考えが必要になりますね。

他人の評価を気にする

「人と比較する」と次に行きあたるのが「人の評価を気にする」ですね。

誰でも他の人が自分のことをどう思っているのかは気になるものです。それはある意味仕方ないことですよね。

問題は周囲の評価にとらわれるあまり、行動に制限がかかってしまったり、何事にも臆病になってしまうことです。

結果を気にする

仕事や試験など目的を遂行する場合は、当然それに対する結果がついてきます。

誰しも結果は気になるし、そのことへのプレッシャーを受けたりするものですよね。

しかし結果を気にするあまり（悪い結果をイメージしてしまう）、悪い結果が出るとそこから一歩も動けなくなってしまう人もいます。

結果で嘆く前にはるかに大切なことがあります。それはやり切ることですね！

やり切ると結果がどうであれ満足感があるし、冷静に次の対策や方向性をしっかり定めることができます。

プライドが高い

「自分に誇りを持つ」ことはとても大切なことですが、「プライドが高い」となると話はちょっと違います。

「プライドが高い」というのは裏返して言えば、他人が自分をどのように見ているのか気になって仕方がないのですよね……。

それは「よく見られたい」「尊敬されたい」という欲求が人一倍強いことの表れでもあるのでしょう。

そして「自分が一番」と考えているため、何かにつけて他の人との優劣をつけたがる傾向があります。

一度自分の見栄や飾りを捨てて、自然体で人と接してみませんか？すると見える世界が大きく違ってくるかもしれませんし、心がラクになるかもしれません！

完璧主義。潔癖症

すべてが完璧に準備できないと次に進めないという人がいます。

完璧主義は仕事を進める上で必要なことがありますが、暮らしにまでかかわってくると、自分だけでなく、周囲もとても気を使うし息苦しくなります。

気持ちをラクにして、もっと柔軟に物事に対応できればいいのでしょうけれど……。

マイナス思考

マイナス的な発想や考え方は著しく自己肯定感を損ねます。

なぜならマイナス思考は、地道に努力を重ねていけば希望が膨らんでいくはずの種や実を全部自分でダメにしているのと同じだからです。

考えてみてください。

口を開けばマイナス的な言葉が機関銃のようにポンポンと出てくるのは、「自分で自分をダメだ」と自己暗示にかけているようなものです……。

まずはゆっくり心や身体を休めてリラックスタイムをとる必要があるかもしれませんね。

心がいくぶんニュートラルな状態になったら、できるだけマイナス的な言葉を発しないように数日試してみましょう！心が穏やかになっていくかもしれませんよ。

自己肯定感を高める方法7選

自己肯定感が高い人は行動が他人に左右されません。他人がどうであれ、自分はどうしたいのか、やるべきこと、やりたいことが明確で、自分軸がしっかり確立されているのです。

ありのままに現実を受け入れ、自分に忠実に自然体、等身大で生きているため、ストレスを溜めにくいともいえるでしょう。

また自分軸が確立されている人は周囲からの信頼や人望も厚く、さまざまなことで協力を受けられるでしょう。

小さな成功体験を積む

「新しいことにチャレンジ」に重なることですが、どんなに些細なことでもひとつのことをやり遂げると確実に自信になります。

たとえば「朝20分早く起きて部屋の掃除をした」とか、「出勤の準備をした」、そういうことでも充分です。

やり遂げることや継続していくことが達成感を生み出し、それが確かな自信となって自分の中で根づくようになるのです。

笑顔を意識する

笑顔は人間の最大の武器だと言われることがあります。

それは醒めた心、頑なな心も溶かしてくれるからです。笑顔が習慣になると、知らず知らずに自己肯定感を高めてくれるでしょう。

素敵な笑顔は周囲を明るくし、幸福にします。また、人の心の壁を無条件で取り払う力も持っているのです。

どんなにピーンと張り詰めた雰囲気でも、笑顔でユーモアを混じえた話をすると一気に場はなごみ、緊張はやわらぎますよね。

そして素敵な笑顔は挨拶同様に、相手を無条件で受け入れ、信頼するという気持ちの表れでもあるのです。

プラス思考・プラスの言葉

プラス思考が高ければ高いほど自己肯定感も高いといっていいでしょう!

それには今ある状況を「しっかり受け入れる」ことが大切になるのです。

起こってしまったことはどうしようもありません。問題はそれを（嫌なことがあったとしても）好意的に受け入れられるかどうかですよね。

たとえば雨が降ったら「嫌だな」と思う人が多いですよね。そのときに雨が降った場合のメリットを思い出すのです。

「今日はお気に入りの防水靴が活躍する日だ」とか、「雨が少なかったから恵みの雨だね」などのように……。そう思うことで気分が穏やかになるし、決して気分を下げることがないのです。

このような気分の切り替えや発想が次第に身についてくると、同じようなケースや少々困難な状況でもいい意味で動じなくなります。

失敗を恐れない

時には失敗を恐れず果敢に物事に挑むことも必要です。

仮に失敗したとしても、そのことを通じて多くのことを経験し、吸収した実感があれば、失敗したことが意味あることとして実を結びます。

自己肯定感が高い人は「七転び八起き」ではないですが、ただでは終われないという強い信念を持っている人が多いですね!

新しいことにチャレンジ

自分の意志で新しいことにチャレンジすると、間違いなく自分の中で地殻変動が生じます。

何事もマンネリ化したり、生活がパターン化すると心身の機能や細胞も逆に劣化するとも言いますよね。

脳も身体も馴れっこになると、成長や発達は止まるし、新鮮な感動やワクワク感は期待できません。

新たに何かに挑戦し、チャレンジすることは可能性を切り開くチャンスにつながりますし、人との出会いや自分自身の成長も促してくれますね。

没頭できる趣味を持つ

寝食を忘れて没頭できる趣味があると、少々つらいことがあってもそれを忘れてエネルギーに変えられます。

趣味は基本的に「好きで始める」ものですよね。

また「時間や場所の制約がない」ことや、「プレッシャーにならない」などの要素が重なることで、次第に自己肯定感をアップさせていけるようになります。

たとえばカメラの撮影テクニックがプロ並みだったとしても、プロカメラマンのように、対価を受けとって撮影するわけではありません。

ですから、プレッシャーはかかりませんし、作品に対して文句を言う人もいないですよね。

投稿したり、作品を披露することであなたの作品に共感する人も出てきます。それを通じて人の輪が拡がったりするのです。

ゆくゆくは自己肯定感がアップするようになるのです。

鈍感力を身につける

あなたに落ち度がないのに、突然厳しいことを言われたり、冷たくあしらわれる態度をとられたらあなたならどうするでしょうか?

もし怒りに震えて相手と「完全衝突」でもしようものなら、おそらく火に油を注ぐようにエスカレートすることでしょう。

怒る、衝突するというのは想像以上にエネルギーを消耗するものです。しかもお互いに後味が悪く、尾を引いてしまいます。

こんなときこそ相手が啞然とするぐらい柔らかな態度と口調で接してみましょう!

そしてこちらに非はなかったとしても素直に謝って、「心配させたらごめんなさい」とか、「気を悪くしないでね」くらいの言葉をかけてみるのもいいかもしれませんね…。

すると驚くほど事態が好転したり、場が丸くおさまるのを実感できるでしょう……。

このように相手の言葉にデリケートに反応するのではなく、「あれ?」と相手が困惑するくらいいい意味で鈍感力を発揮して対応してみましょう。

このように気持ちの面でゆとりが持てると、わだかまりもなくなるし、スッキリと次の行動に移れて、自己肯定感を高められるようになります!

まとめ

いかがでしょうか?

「自己肯定感」を高めるのも、下げるのも自分を尊くかけがえのない存在と思えるのか、それとも他人と比較しようとするのか、それによってまったく変わってくることがお分かりいただけたのではないでしょうか。

最後に「自己肯定感」の要点をまとめてみたいと思います。