都会でもできる森林浴の効果とは？公園・自宅でストレスをやわらげる方法

都会で暮らす私たちが今、森林浴を必要とする理由

情報過多なデジタル社会。
常に時間に追われる忙しさ。
コンクリートジャングルに囲まれた日常。

都会で暮らす私たちは、知らず知らずのうちに大きなストレスにさらされています。

「なんだかずっと疲れている」
「スマホを置いても、心が休まらない」
「自然の中に行きたいけれど、そんな時間はない…」

もしそう感じているなら、それはあなたの心と自律神経が“休息”を求めているサインかもしれません。

実は、森林浴は遠くの森に行かなくても効果があります。
都会の公園でも、自宅の観葉植物でも、五感を通して自然に触れるだけで、私たちの心身は静かに整い始めます。

この記事では、忙しい毎日の中でも取り入れられる「都会型森林浴」の具体的な方法と、その科学的な効果をわかりやすくご紹介します。

遠くへ行かなくていい。
今日の帰り道から、あなたの“自然との対話”は始められます。

森林浴は都会でも効果がある？科学的にわかっていること

​「本当に都会の公園や自宅でも、森林浴の効果があるの？」そう疑問に思う方もいるかもしれません。

実は、都心の自然でも、私たちの心と体に良い影響をもたらすことは科学的に実証されています。​都会型森林浴で期待できる主なメリットはこちらです。

これらの効果の鍵を握るのが、樹木が放出する「フィトンチッド」です。

これは、私たち人間がリラックスを感じる森林独特の香りの元となる揮発性物質。

たとえば東京都内の公園や並木道であっても、植物が呼吸をしている限り、このフィトンチッドは存在し、私たちの心身に静かに働きかけてくれているのです。

「森に行けないから無理」ではなく、身近な場所やアイテムで都会型森林浴を楽しめます。

都会でできる森林浴のやり方【公園編】

五感をフル活用すること！

​さあ、まずは身近な「公園」から、都会型森林浴を実践してみましょう。

大切なのは、五感を意識的に使うことです。たった15分だったとしても、深いリフレッシュ効果を感じられるに違いありません。​

次に五感をフルに活用する、公園などでの「都会型森林浴」の実践的なステップをご紹介します。

公園での森林浴・実践ステップ

特別なことをする必要はありません。ベンチに座ってぼーっとするだけでも十分効果があります。
「〇分間は意識的に五感を使う」と決めて実践すると、より効果を感じやすいでしょう。

自宅でできる森林浴の方法【観葉植物・アロマ活用】

​「今日は公園に行く時間がない…」「天気が悪くて外出できない」そんな日でも大丈夫。自宅でも「都会型森林浴」を取り入れることができます。

​観葉植物を置く

手軽に始められるのが観葉植物の導入です。土の匂いや緑の生命力が、部屋に癒やしをもたらします。→ 観葉植物は【楽天市場】や【Amazon】で手軽に購入可能。

​おすすめの品種: モンステラ、サンスベリア、ガジュマルなどは比較的育てやすく、インテリア性も高いです。

​ポイント: 世話をすることで植物とのつながりが得られ、心の落ち着きにもつながります。

​アロマを活用する

樹木系のエッセンシャルオイル（アロマオイル）を使うことで、嗅覚から森林の香りを取り入れることができます。自宅にいながら森の中にいるような気分に。
→ 【アロマディフューザー＋精油セット】は安価で始められるのでおすすめ。

​おすすめの香り: ヒノキ、シダーウッド、ユーカリ、ティーツリーなど。

​使い方: アロマディフューザーで香りを拡散させたり、お風呂に数滴垂らしたりするのも良いでしょう。

​自然の映像・音を取り入れる

窓から見える景色をゆっくり眺める時間を作ったり、YouTubeなどで森林の映像や鳥のさえずり、川のせせらぎなどの環境音を流したりするのも効果的です。木々のせせらぎや小鳥のさえずりをBGMにすると、呼吸が深くなりリラックス効果が倍増。
→ 瞑想・睡眠アプリ（例：Calm、MEISOON など）も便利です。